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如何科学的锻炼腹肌?1378开奖直播中心
发布时间:2020-01-24

  科学锻炼腹肌的方法有仰卧卷腹、仰卧侧向卷腹、仰卧直抬腿、俯撑登山跑、平板支撑。

  1、要想拥有完美腹肌,腹直肌、腹外斜肌、甚至腹横肌,每次锻炼都要合理分配任务量,才能全方位把腹肌锻炼到位。

  2、大多数锻炼腹外斜肌锻炼的方法强度不大,因此一般一组做50个扭转卷腹侧卷腹都很轻松。

  身体平躺在垫子上,双手交叉在头后抱住自己的头部,然后双腿伸直悬空,悬空做踩自行车的动作。注意在做踩自行车的动作的时候,腹部紧缩,不要松散。

  注意肩胛骨以及头部可以离开地面,但是腰部与背部不要离开地面。1378开奖直播中心,臀部始终在地面上,如果你觉得悬空的角度过低,你可以稍微上提一下角度,不需要很低的角度进行锻炼。做3组,每组做30秒即可。

  找一个垫子,脸部面对着垫子,然后双手手臂伸直贴住垫子,身体侧对垫子,双脚堆叠在一起,腹部紧缩,然后以腹部的力量带动自己的双腿缓慢的靠近自己的腹部,然后稍微停顿一下,在慢慢的回到起始位置。

  平躺在垫子上,上身紧紧的贴住垫子,双手在身体的两侧自然的伸直,将双脚双腿抬离地面,双腿与腹部的夹角为90度。然后单脚做类似剪刀的动作,注意双腿一直没有触碰到地面。

  身体侧躺在垫子上,先右侧卧,右手在身体前方伸直,左手触摸自己的耳朵,右腿紧贴地面,左侧做卷腹动作,这个动作可以锻炼到腹外斜肌。

  这个动作对腹部的要求很高,同时对背肌的要求也很高。首先,身体平躺在垫子上,然后,以臀部为支点,慢慢的抬起自己的双腿和上半身,然后需要注意的是在抬起上半身的同时挺直背部,头部、背部在同一条直线上,双脚回勾脚尖,不要乱动,双手在腿部的两边伸直,尽量不要贴住自己的大腿。注意做3组,每组持续30秒。


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